Mörkret Diktvideo där jag läser min obundna dikt med samma namn samt illustrerat den. Dikten är inte tidigare publicerad.

Om Mörkret Diktvideo:

Jag kände att jag höll på att drunkna i notiser, rubriker och nyhetsrapportering om krig, våld och annat elände. Då gjorde jag som jag brukar, jag skrev av mig. Dikten består av fem verser med tre rader i varje.

Så kan du tackla eländet i världen

1. Andas och markera dig själv

• Prova 5-4-3-2-1-övningen: Namnge 5 saker du ser, 4 du kan röra vid, 3 du hör, 2 du luktar (eller två du kan föreställa dig), 1 du känner i kroppen. Upprepa tills du lugnar dig.

2. Begränsa exponeringen

• Sätt tidsgränser för nyheter/sociala medier (t.ex. 30 min/dag).
• Välj 1–2 pålitliga källor istället för att följa allt.

3. Dela bördan

• Prata med någon du litar på eller skriv ner vad som tynger dig.Gå med i en stödgrupp eller community som arbetar konstruktivt med det som bekymrar dig.

Gå med i en stödgrupp eller community som arbetar konstruktivt med det som bekymrar dig. Gör små, konkreta handlingar som känns rimliga för dig — att donera en liten summa, volontärarbeta ett par timmar eller skriva till en beslutsfattare kan minska känslan av maktlöshet.

Ta hand om kroppen genom ordentlig sömn, regelbunden mat, korta promenader och någon form av motion, eftersom det påverkar både stress och ångest.

Skapa en enkel daglig struktur med fasta tider för måltider, arbete/paus och sömn för att få mer stabilitet. Sätt gränser för ditt känslomässiga ansvar — du behöver inte bära hela världens problem; bestäm vad som är rimligt i både tid och känslomässig energi.

Förvandla oro till fokus genom att rikta energin mot att lära dig mer om ett specifikt problem eller stödja lokala initiativ så att din oro blir mer meningsfull.

Om du känner dig djupt överväldigad, hopplös eller har tankar på att skada dig själv, kontakta vården direkt; i Sverige kan du börja på 1177.se för rådgivning eller ringa 112 vid omedelbar fara. Organisationer som Mind har också stödlinjer och chatt.

ps. Jag har redigerat och faktagranskat AI:s text.

Mörkret diktvideo är gjord för YouTube

Du har väl inte missat min YouTube-kanal Min plats bland orden? Där lägger jag upp skrivtips, annat som rör skrivandet och mina diktvideor. Prenumerera på kanalen så missar du inte nästa video.

Titta också på

Mina diktvideor 5 Krigsdikter, Hoppet, Rop från förorten, Sociala medier, 5 dikter om sömnlöshet, 5 Dikter om politik och dikten Fråga och svar.

Fler video